5 10 15

KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 7*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 50kg ;50kg 6x 45kg ; 40kg 3)wyciskanie leżąc 4*5 50kg ; 45kg ; 45kg ; 40kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 14kg 5)czachołamacze 3*12 -25kg 6)pompki na poręczach 3*6 Komentarz 1) nie zdołałem 10*10, rzenia nie mialem sily juz na nic innego :P 2) cienko przez [...]

Trening 26 sierpnia 2009r. - środa 1. Martwy ciąg sumo 50 kg - 10 65 kg - 8 80 kg - 6 105 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Wszystko lekko, tylko chwyt troche puszcza , bo cały czas robie nachwytem i bez rękowic wiec odciski spore. 2. Sztrugsy 95 kg - 12,9,10 Komentarz: J/w - chwyt 3. Podciąganie nachwytem 8 +5 kg - 8 + 5 kg - 8 Komentarz: Po raz n-ty [...]

http://imageshack.us/a/img268/7007/1tydzienwt.png No to wrzucam tak jak obiecałem trochę swoich zdjęć :) http://imageshack.us/a/img818/1867/82149226.jpg http://img255.imageshack.us/img255/1329/ja2j.jpg No to jazda :) http://imageshack.us/a/img51/7803/plecybiceps.png 1. Martwy ciąg: 15 x 50kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg Na razie [...]

27.03 Trening : PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 2. Wiosło sztangą nachwyt R12 - regres 3. Ściąganie wąski neutral 10/10/10/12/15 4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 5. Unoszenie bokiem r15 - regres 6a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x15 6b. Odwodzenie na tył odwrotny butterfly 4x20 7. Uginanie z supinacją r15 - regres 8. [...]

WODYN - no przydalby sie masaz... to jest tak, ze na treningu jest ok, ale pozniej mnie ciagnie i boli jak ruszam karkiem... a co powiesz o tych zabiegach co na gorze strony napisalem? da to cos? jak mowisz zeby nie zmniejszac to nie beda, ale myslalem zeby np zwiekszyc ilosc powtorzen z 5 do 8 i z 6 do 10 przy wyciskaniu na klate plasko i [...]

wczoraj jednak skusilem sie na jednego piascika przed pojsciem spac dzisiaj kupilem sobie wage elektroniczna i blender, to powinno troche usprawnic moja diete, wreszcie bede mogl zrobic sobie szybkiego miksa z owsianych na sniadanie trening: PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12x 12x 12x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]

08.10.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 100g owsa + 4 jaja + 15g oliwy 2 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza 3 posiłek: 150g kuraka + 100g parboiled + 800g winogrona TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g kuraka + 125g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy TRENING: BARKI + BRZUCH 1 Wyciskanie [...]

Może uda mi się styknąć ze znajomym w przyszłym tygodniu na siłce to coś cykniemy, chociaż aktualnie nie ma co pokazywać Właśnie skończyłem pull, kręcę teraz cardio 30 min więc wrzucę coś tam 0.NARCIARZ 3s15 1.PODCIAGANIE POD 1x6-8, 1xbackoff - 5x6, 0x10 2.PRZYCIĄGANIE V 1x6-8, 1xbackoff - 125x10+guma, 1reka 75x10, na maszynie imitującej [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 26-27.09.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Aston Villa 2. Wigan - Chelsea 3. Sunderland - Wolverhampton 4. Valenciennes - Marseille 5. Lyon - Toulouse 6. Lille - Nice 7. Bilbao - Sevilla 8. Valencia - Atletico 9. Deportivo - Villarreal 10. Dortmund - Schalke 11. Koeln - Leverkusen 12. Hamburger SV [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 03-04.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Tottenham 2 2. West Ham - Fulham 1 3. Chelsea - Liverpool 1 4. St. Etienne - Bordeaux 2 5. Lens - Lyon 1 6. Marseille - Monaco 2 7. Atletico - Saragossa 1 8. Santander - Valencia 2 9. Sevilla - Real Madryt 2 10. Mainz - Hoffenheim 2 11. Stuttgart - Werder 1 [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 03-04.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Tottenham 2 2. West Ham - Fulham x 3. Chelsea - Liverpool 1 4. St. Etienne - Bordeaux x 5. Lens - Lyon 2 6. Marseille - Monaco 1 7. Atletico - Saragossa x 8. Santander - Valencia x 9. Sevilla - Real Madryt x 10. Mainz - Hoffenheim 2 11. Stuttgart - Werder x [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 17-18.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Aston Villa - Chelsea 2. Sunderland - Liverpool 3. Wigan - Manchester City 4. Auxerre - Bordeaux 5. Nancy - Marseille 6. Toulouse - PSG 7. Deportivo - Sevilla 8. Valencia - Barcelona 9. Werder - Hoffenheim 10. Hamburger SV - Leverkusen 11. Piast - Legia 12. Lech - [...]

16.05 DNT MISKA 1666kcal, 124g białko, 126g tłuszcze, 6g węglowodany ______________________________________________________________________ 17.05 TRENING (okrojony) rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL 5x5 - lekko poprzednio/teraz (10x12)/(10x12)/(10x12) 5x20/5x22,5/5x22,5 5x25/5x27,7/5x27,5 5x30/5x32,5/5x32,5 5x35/5x37,5/5x32,5 1,5x40/1+1x42,5/5x32,5 [...]

TRENINGI 5 dni w tygodniu: Układane z trenerem, większość treningów przez ostatnie 2 lata zawsze z trenerem. Ostatnie 2 treningi typowo masowe. Poprawiono zarys sylwetki, ale nie są to satysfakcjonujące rezultaty. Nowo zaplanowany trening: 1. Poniedziałek – Klatka piersiowa. Aeroby trucht w tempie 8km/h klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na [...]

Dobra, dzięki waszym uwagom poprawiłem co nieco: 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15-15-5 - Rozpietki siedząc 20-15-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 15-10-10 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą [...]

Hej, czy taki trening połączony z dietą będzie dobry? Chciałbym go zrobić przynajmniej przez 6 miesięcy i zobaczyć jakie efekty (i czy wrócić do FBW). Wolę jednak najpierw zapytać Was o poradę. Push-wolne-Pull-wolne-Legs-wolne-Push... (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 [...]

27 sierpnia 2012 DT 150b 55t 250ww suple: o3, kurkuma, pokrzywa, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a78f1bfe8ca6430498ac20959e2159d5.png TRENING DAY 1 1.Skos 45` 6x 7/5/3/7/5/3 waveloading 2min 7x 20,5/ 5x 23/ 3x 28/ 7x 25,5/ 5x 30.5 / 3x 33 2.push press 6x j.w. -z zarzutu brak stojaka, zrobiłam zwykłe wyciskanie sztangi 7x 13/ 5x 15.5/ 3x 18/ 7x 20,5/ [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 02-03.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Aston Villa X 3. Chelsea - Arsenal 2 4. St. Etienne - Marseille X 5. Rennes - Toulouse 1 6. Valencia - Athletic Bilbao 1 7. Getafe - Hercules X 8. Sevilla - Atletico 2 9. Mainz - Hoffenheim 2 10. Dortmund - Bayern 2 11. [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 02-03.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Aston Villa 1 3. Chelsea - Arsenal 1 4. St. Etienne - Marseille 2 5. Rennes - Toulouse x 6. Valencia - Athletic Bilbao 1 7. Getafe - Hercules 1 8. Sevilla - Atletico 1 9. Mainz - Hoffenheim 1 10. Dortmund - Bayern 2 11. [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 02-03.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Aston Villa 1 3. Chelsea - Arsenal 1 4. St. Etienne - Marseille 2 5. Rennes - Toulouse 1 6. Valencia - Athletic Bilbao 1 7. Getafe - Hercules 1 8. Sevilla - Atletico 1 9. Mainz - Hoffenheim 1 10. Dortmund - Bayern x 11. [...]